Quantidade de páginas + 8 divisórias.
Semestral: 252 páginas feminino e masculino
Semestral: 252 páginas feminino e masculino
Contém:
- O que é ser fitness
- Autoconhecimento
- O começo
- Supere obstáculos
- Motivação para conseguir
- Trace Metas
- Calculando IMC
- O que significa o resultado do IMC
- Anotações
- Exames Físicos
- Considerações Médicas
- Quantas calorias devo ingerir por dia
- Como calcular as calorias dos alimentos
- Pirâmide Alimentar
- Lista de Substituição
- Ideias para café da manhã
- Ideias para Lanche da manhã
- Ideias para Almoço
- Ideias para Lanche da Tarde
- Ideias para Jantar
- Ideias para Ceia
- Sites, restaurantes, lojas
- Tabela de Calorias
- Quantidade diária de água
- Melhores momentos para beber água
- Observações sobre a alimentação
- Gasto Calórico por Atividade
- Controle de medidas
- Gráfico peso x data
- Controle Mensal 13 paginas
- Planeje suas refeições (uma semana em duas páginas)
- Planeje suas atividades físicas (uma semana em duas páginas)
- Controle Semanal (uma semana em duas páginas)
- Receitas Saudáveis
Informações Adicionais:
- Papel: Offset 90g
- Acabamentos: Capa Dura, Laminação com Brilho
- Divisórias: Offset 180g + Laminação com Brilho
- Opcionais: Elástico para Fechamento
- Acompanha: Saco canguru (saquinho para documentos)
- Encadernação: Wire-o
Dimensões:
- Capa: 17 x 22
- Miolo: A5 (14,8 x 21)
| Peso | 1 kg |
|---|---|
| Dimensões | 27 x 23 x 11 cm |
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